A więc tak, mam 30 lat, dwa lata temu powiłam Synusia. Jeśli chodzi o fitness to do tej pory spinning, rower (długie trasy najlepiej górskie lub nadmorskie). Diet nie stosowałam do ciąży, po porodzie synek dał mi troche w kośc, było podejrzenie alergii pokarmowej tak więc stosowałam jakiś czas dietę eliminacyjną, co wiązało sie z wykluczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety Waga 91 kg Tłuszcz ponieważ nie mam profesjonalnego sprzętu skorzystałem z poradnika na SFD i uśredniłem go z wynikiem który pokazała mi waga domowo około 28%. Wzrost 177 cm Aktywność staram się 5 x w tygodniu 3 x KB , 2 x 300 Kettlebell Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze [...]
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
[...] i mam nadzieje ze mi pomozecie, w doborze posilkow. A wiec tak: w szkole bede siedzial od 10 do 17 wiec tak trening bym robil okolo 19 do 21 potem gainer i potem trzeba cos zjesc. Tak wyglada moja dieta jezeli chodzi o produkty: 1. owsianka jajka 2.kanapki razowe szynka warzywa 3.kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 gainer 6. kanapki razowe miecho+ ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję dietę low carb. Dużo aerobów, planuje brać bcaa na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]
Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]
hej chciałem sie zapytać o moją "dietę" jakie dac poprawki itd, nie mam jak przestrzegac diety takiej profesjonalnej itd, ale staram sie przestrzegać tą, i prosze o jakieś wskazówki co poprawić albo zmienić: śniadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie [...]
[...] wiec prosze o wyrozumialosc ;). przy wzroscie 165 waze niecale 43kg, zgubilam 4 kg przez taniec i stresy, ktore wywolaly u mnie problem z zoladkiem przez co zaczelam mniej jesc. zakupilam mass xxl (na sprobowanie tylko 1kg), w kazdym sklepie mowili mi co innego, wiec postanowilam zapytac tutaj, czy spokojnie moge przyjmowac minimalna dawke, [...]
[...] obiadku:jogurt z musli 5.Kolacja:kanapki z twarogiem lub szynka,jakis tunczyk czy ser Moje uwagi: -nie moge od tak zmieniac zywienia gdyz rodzice krzycza ze wybrzydzam mam jesc duzo bo chudy jestem bo jak nie to nawet nie bede mógł ćwiczyć -rozważcie moj styl zycia potem udaje sie do dzialu trening bo wszystko po kolei i narazie zaczynam [...]
Mój poprzedni temat chyba został zapomniany, więc piszę tutaj wszystko tak jak należy i proszę o pomoc w pozbyciu się kilogramów :). WedługTEGO kalkulatora dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3,100kcal, Staram się zjadać dziennie ok 2,500kcal, jednak ciężko jest mi to upchnąć starając się jeść regularnie co 3h. Piję jakąś zieloną herbatę z [...]
Witajcie. Jakie macie sposoby aby wasza dieta była jak najtańsza a jednocześnie jak najbardziej wartościowa? Wszyscy chyba możemy zauważyć coraz to nowe podwyżki cenowe na podstawowe produkty, które niestety nie idą w parze z zarobkami. Siedząc ostatnio i analizując moją dietę dochodzę do wniosku, że tak być nie może, gdyż tylko na moją osobę [...]
[...] : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie jesc duzo miesa. tryb zycia tzn praca itd uniemowliwia trzymanie na 100% diety. Przeciwskazania medyczne : brak. póki co Zażywane suplementy : aktualnie trimal , bcaa i [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
[...] grahamki z polędwica sopocka 15:00 Jogurt naturalny 2,0% badz normalny obiad w domu 17:00 2 bułki grahamki z poledwica sopocka Jak mam trening(na 19:00 nie wiem czy jesc przed czy po) to kolo 20:00 2 banany Jak jestem w pracy to 19:00-19:30 2 bułki grahamki z poledwica sopocka 21:30 jakas kolacja. Zazwyczaj to 2-3 kanapki z [...]
[...] na 8 i koniec o 16:30 17:00 zanim dotrze do domu 18 am itd i teraz nie wiem co mam zrobić kiedy treningi a co najważniejsze nie moge miec ścisłej diety ani za bardzo jesc o stałych porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis od 7 do 17 zjadłem tylko 3 bułki i 50 g Pieczarków i nie mam apetytu bo z nerów i [...]
[...] około 500,- na miesiac Ponadto mam kilka pytań: 1.Jak sie je platki owsiane? tak jak zwykle cornflakes, tzn. dodac mleko i juz, czy trzeba to gotowac? 2.W jakiej formie jesc jajka na sniadanie? Czy moga byc gotowane, czy lepiej wypic na surowo? 3.Jak bede mial wiecej pieniedzy to po treningu moge dorzucic jakies suple. Jak nie mialem diety [...]
Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch: Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut. Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz. Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem [...]
[...] ograniczeniu kalorii do 1500kcal i praktycznie zerowej aktywności (tyle co do tramwaju i na uczelnie, cały dzień siedzę) to waga leciała, gdy dołożyłam jeżdżenie na rowerku stacjonarnym 3x w tygodniu to waga leciała, ale gdy zwiększyłam ćwiczenia do 5x w tyg. to waga już stała. Co byście zmienili i jak z kalorycznością, czy powinnam jesc więcej?
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia Dieta: staram sie jesc produkty które zawieraja białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
